Jestem nowy na tym forum wiec witam wszystkich forumowiczów. Chciał bym abyście ocenili moją dietę. Mam 17 lat 190cm+ i 70kg. Chciał bym nabrać masy i ulozylem sobie diete. Oto ona : 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jajka B: 29g (22g [...]
[...] dzień na zmianę), taniec, gimnastyka, treningi domowe na brzuch, nogi, od czasu do czasu jakieś inne aeroby, cardio Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny, kromka chleba z serem żółtym Co lubisz jeść na obiad : ryż naturalny/kasza gryczana/1-2x na tydzień ziemniaki+ kalafior/brokuł+ jajko/kotlety sojowe Co jako przekąskę: owoce, [...]
Witam, stworzyłem własną dietę i b.proszę o ocenę Mam 186cm, ważę 74kg,jestem ektomorfikiem i trenuję kilka tygodni Chodzi oczywiście o wzrost masy Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 2% 3 Jajka Chleb żytni pełnoziarnisty/razowy i+ryba(rzadko szynka)+ ser+pomidor Oliwa z oliwek Zielona herbata Drugie śniadanie: Chleb zwykły+ kotlet+pomidor lub [...]
Czy lepiej zjesc chleb zwykly 'bialy' czy 'ciemny' ale barwiony karmelem ? Czy to wogole jest jakas roznica, cos przemiawia na korzysc tego 'ciemnego' czy lepiej zjesc ze smakiem bialy i podarowac sobie ten ciemny? aha i nie piszcie ze lepiej zytni razowy... bo u mnie w sklepie zawsze jest stary i nie da sie tego wogole przelknac... czasem jak [...]
[...] B 6,3g TŁ 14,62g W 152kcal ---------------------25,5 B 8,25g TŁ 37,7g W 323,25kcal II POSIŁEK 11:25 (przerwa 15 minut) 2 kromki chleb żytni 3,1g B 0,95g TŁ 25,5g W 125kcal Ser twarogowy półtusty10,2g B 2,5g TŁ 2g W 73kcal Jogurt 22,5g 10,125g B 6,3g TŁ 14,62g W [...]
SNIADANIE:7.00-8.00 Platki owsiane, lub ser bialy, lub jajka, lub Chleb zytni, +rodzynki, orzechy, slonecznik, +witaminy(BODYMAX) 2SNIADANIE:10.00-11.00 Chleb razowy(3 kromki lub 2 bulki)+szynka+pomidor+2banany+jablko+kubus(maly) Obiad:15.00-16.00 Ryz z miesem, potrawy z makaronem, potrawy ryzowe (potrzebuje tu jeszcze wiecej potraw, bo bardzo [...]
Witam Przed chwila mignal mi przed oczami temat gdzie sie wrzuca swoja dietke do oceny, ale teraz nie moge go znalesc cos Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g/100g bialego sera Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 14:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g [...]
Ułozyłem sobie dietę i proszę o skorygowanie. Wzrost: 183 Wiek: 18 Waga: 77-81 Cel: masa Chodzę do szkoły i na siłownię idę dopiero wieczorem (18:00) więc miałem trochę problemów z ułożeniem diety. 6:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka rodzynki 30g Jaja 3 Miod- ~30g (Miodek musi byc ) 9:25 (szkoła) Twarog 125g pomidor/ogorek/papryka (jakieś [...]
[...] a chce zredukować do 80kg. Od jakichś prawie 2 tygodni waga stoi. Półtora tygodnia temu uciąłem kcal i moja dieta aktualnie wyglada tak: 1. Szyna z kurczaka 40g+ 4 jaja + 80 chleba razowego + pomidor + jogurt naturalny + 5g oliwy z oliwek 2. Tortilla razowa 60g + łosoś wędzony 40 g + pomidor i troszkę ketchupu dodaje 3. Pierś z kurczaka 150g + [...]
Witam Bardzo proszę o krytykę ułożonej przeze mnie dietki. Info o mnie: Wiek: 24 Waga: 75kg Wzrost: 180cm Cel: masa Aktywność fizyczna: - siłowy 3x w tygodniu - bieganie 3x w tygodniu - wspinaczka 1-2x w tygodniu - taniec 1-2x w tygodniu Typ budowy: mezo lub ekto, obliczenia zrobione dla mezo zapotrzebowanie BTW/kg masy: 2,1 / 1 / 6,8 [...]
[...] akurat był sam banan bo czekam na izolat (po 30 min jestem w domu i wtedy: 4. pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 50g, warzywa po grecku/włosku, olej rzepakowy 5g, 5. jw. 6. chleb żytni fit just - 3 kromki (90g), indyk wędzony w plasterkach, margaryna flora proactiv, 200g serka wiejskiego no i myślę że dzisiaj do tego orzucę 5g oleju lnianego. [...]
[...] mam też zupę, koniecznie z dużą ilością warzyw. Generalnie w ciągu dnia jem mało, wieczorem najwięcej. Ogólnie jem dużo słodyczy, potraw smażonych, parówek, dużo solę, chleb tylko razowy albo żytni. Czasami piję colę, ale niedużo, jakieś od 0,5 do litra tyg. Codziennie piję 3, 4 szklanki herbaty zielonej. TRYB ŻYCIA. Palę dużo papierosów [...]